圣安米悦心理咨询中心

运动干预技巧

来源:天津圣安米悦心理咨询中心 服务时间:AM9:00-PM18:00点阅数:103
圣安米悦心理免费咨询电话

  体育锻炼不仅能增强体质.而且对促进人的心理健康也起到积极作用。

  长期以来,人们比较重视体育锻炼对身体健康的影响,而忽视体育锻炼对心理健康的作用。一方面,身体锻炼的短期心理效益体现在情绪的改善方面。另一方面,在人格特质、认知机能、焦虑抑郁等方面,体育锻炼对其具有积极的康复与辅助作用。

  缓慢的身体活动可影响心境状态,并降低焦虑水平。

  个体比较平静而持久的情绪状态称为心境。心境是研究者用于疏导身体锻炼心理效应的主要指标。身体活动对于精神不振、心境很差的人来说,具有测量和调节作用,可以摆脱烦恼、振作精神。可以产生良好的情绪状态,改善人的心境。有研究表明,在情绪不佳的状态下,进行有氧锻炼对心境的改善有作用。

  体育锻炼所产生的良好的情绪状态,主要与心理期待、注意分散、神经传导增强、内啡肽的释放和体温的变化有关。天津市圣安米悦心理咨询中心针对不同人群制定了相应的运动心理减压处方,缓解个体的抑郁、焦虑、紧张等消极情绪。

  《替代和补充医学杂志》一项研究发现,每周3次,每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平,缓解焦虑,使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸:用鼻子慢慢吸气,数5秒,保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气,数5秒,彻底排出肺部空气。

  阿帕拉契州立大学一项研究发现,练习普拉提有助于放松身心,改善睡眠。纽约普拉提心理咨询师阿里西·乌加罗建议,每周练习3次,每次1小时,可改善睡眠。

  美国乔咨询亚大学研究发现,骑30分钟自行车后,运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导心理咨询师里克·梅奥建议,每周应中速或慢速骑自行车3次,每次15分钟。

  《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现,参试者每周进行低强度举重运动3—5次。心理咨询师建议,每周应练习举哑铃3次,哑铃重量好为1.4—1.8公斤。

  温馨提示:以上归纳希望对你有所帮助。当然,事态的发展往往是错综复杂,当您无法找到突破口的时候,可以寻求心理咨询师的专业帮助,如有需要,请点击在线咨询或拨打免费咨询热线022-23177689,天津市圣安米悦心理咨询中心竭诚为您服务。

天津圣安米悦专业为您解决心理难题

选择圣安米悦的理由

师资

心理咨询团队:圣安米悦心理咨询师,心理咨询师 ,各高校名师,心理咨询师 ,平均咨询经验20年...专业,保障,可信赖!

平台

圣安米悦10年心理学专业平台,以心理咨询、心理疗愈为一体,专业心理咨询服务中心。

服务

专业的心理咨询助理为您带来7×24小时体贴安心的心理咨询服务,敬畏尊重来访者,让你体验比较专业的心理咨询服务!

特色

完善的服务流程、安全的保密机制、成熟的咨询理念、温馨的咨询环境、非药物的治疗方式以及明显的咨询效果,一次选择,终身服务!

新评价

  • **的梦评价  韩旻咨询师

    孩子这次考试成绩不错,我们关系好了很多,谢谢。

  • **星空评价  韩旻咨询师

    之前自己抑郁了好久,天天觉得不开心,找到韩老师跟韩老师讲了好多,心里舒服多了,太感谢了。

  • **5512评价  韩旻咨询师

    还不错,首先次还有点不太信任,可是经过交流,发现老师很专业,后边还有几次咨询,希望能彻底改变现状。

  • **所爱评价  韩旻咨询师

    很好的老师,希望多咨询几次!

  • **zbao辣妈评价  韩旻咨询师

    郭彦希老师,孩子回来了,真庆幸遇见你这个良师益友,真是不知道该怎么感谢你!

圣安米悦心理扫一扫在线咨询

在线咨询

微信扫一扫

问题早解疑

天津市和平区南京路181号世纪都会商厦903

天津心理咨询,天津婚姻情感心理咨询,天津青少年心理咨询, 特别声明:本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据

咨询热线:18622319743 网站地图

公安备120102000283

津ICP备17007687号-2