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中学生常见的心理焦虑如何解决

来源:天津圣安米悦心理咨询中心 服务时间:AM8:00-PM21:00点阅数:115
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  焦虑症是一种普遍的心理障碍,在女性中的发病率比男性要高一些。流行病学研究表明城市人口中大约有4.1%~6.6%的人在其一生中会得焦虑症。而青少年正处在人生成长的关键期,要不断面对和处理各方面的矛盾,如:个人意愿和社会现实的矛盾、个人能力和社会要求之间的矛盾;要承受来自家庭、生活、学校尤其是学习中的各种压力;要调整和处理学校、家庭、社会各方面新的人际关系。
 
  但是青少年的心智发展还不够成熟,人格发展不够独立完善,因此在面对压力与矛盾时更易体验到心理焦虑,严重的会引发焦虑症。
 
  中学生常见的心理焦虑主要有以下几种:
 
  学业焦虑和考试焦虑
 
  由亲子关系紧张而产生焦虑以及人际交往焦虑
 
  焦虑对青少年的心理、生理和行为造成危害,因此,应该及早发现并干预:
 
  1. 家庭方面
 
  家长要掌握科学的教育方法,营造一种和谐欢乐的家庭气氛,从小塑造孩子健全的品格,关心孩子的心灵世界,能够提高心理免疫力,降低焦虑症发病的几率。
 
  2. 学校方面
 
  青少年焦虑的很重要一个原因与学业、升学压力有关,因此,学校要力求减轻学生过重的学习负担。教师的教育方法要科学,关心和爱护每一个学生,对学生的要求和标准不要期望过高,营造一个团结和睦、互助互爱的人际氛围,有利于减少学生焦虑症的发生。此外,学校还应该加强对学生的心理健康教育,提高学生心理素质;对于处于抑郁的学生能够做到及早发现、及早干预,避免严重问题的出现。
 
  3. 自我调节
 
  轻度的焦虑可以通过自我调节的方式得到缓解。具体有以下途径:
 
  (1)建立正确的人生观、世界观:君子坦荡荡,小人常戚戚,遇事要离职、豁达,勇于面对现实,不要杞人忧天,庸人自扰。
 
  (2)对疾病合理认知。充分认识到焦虑症不是器质性疾病,对人的生命没有直接威胁,因此不要有任何精神压力和心理负担。
 
  (3)树立信心。坚信自己所担心的事情是根本不存在的。经过适当的治疗,此病是完全可以治愈的。
 
  (4)自我调节和放松。通过转移注意力、听音乐、运动、倾诉、放松、自我暗示、合理饮食睡眠等方式缓解紧张。
 
  (5)增强心理防御能力。学会正确处理各种应激事件的方法,培养广泛的兴趣和爱好,使心情豁达开朗。
 
  (6)赢得社会支持。尽量争取父母、老师、同学的关照、支持,解决好引起焦虑的具体问题可缓解焦虑。
 
  4. 心理和药物治疗
 
  如果焦虑过于严重无法自我缓解时,应向心理学专家或有关意思进行咨询,弄清病因、病理机制,然后通过心理治疗,逐渐消除引起焦虑的内心矛盾和可能有关的因素,解除对焦虑发作所产生的恐惧心理和精神负担;还可以遵照医嘱,选服一些抗焦虑的药物,比如:利眠宁、多虑平、安定等,但是药物有一定副作用,且可能造成依赖性,所以不到万不得已的情况下,最主要的还是靠心理调节。
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