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恐惧症的自我咨询

来源:天津圣安米悦心理咨询中心 服务时间:AM9:00-PM18:00点阅数:55
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  恐惧症是一种由人们对事物产生的一种过度的不正常的恐惧反应而引发的疾病。大部分人群只是轻微的恐惧症,对日常生活影响不大,对于这部分人来说只要进行简单的自我调理,疾病很快就能自行咨询好,下面就来介绍几个恐惧症的自我咨询方法,希望对大家有帮助。
 
  1、转移注意力
 
  当被恐惧侵袭时,不妨做点心理活动以转移注意力。比如心算、阅读、朗诵或深呼吸等。当人们投入到这些活动中时,可以减少恐惧的想法及影像。使身体平静下来,不会失控。
 
  2、多活动
  当恐惧感袭来时,身体会分泌过盛的肾上腺素,而当你活动时,会消耗肾上腺素。因此,你感到恐惧时不要坐着不动,而应当起身走动,才能消耗肾上腺素。若你无法走动,不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉,然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。
 
  3、逐步克服
 
  试着逐步克服恐惧,这比起有效抹煞恐惧的恐惧症咨询方式要实际、可行。透过脱敏咨询技术的训练,可逐渐建立自信心,改善失控的状况。
 
  4、避免咖啡因
 
  反复地经历恐惧感的人,可能对咖啡因十分敏感。咖啡因使恐惧感的部分症状重现。容易产生恐惧感的人,好从饮食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可乐及巧克力。

  天津圣安米悦心理咨询中心,, ,美国耶鲁大学心理学联合指导中心,全程导诊一站式星级服务,个性化定制咨询方案;严格遵守咨询原则和咨询协议,并对咨询效果进行评估。“访问咨询一对一”的咨询模式,保证咨询师与来咨者无障碍交流,咨询咨询师均从事多年心理咨询工作,经验丰富。专业的VIP服务,“服务高于一切,顾客至上”的VIP会员管理体系,保障高端会员的专属活动和舒适体验。
 
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  • **的梦评价  韩旻咨询师

    孩子这次考试成绩不错,我们关系好了很多,谢谢。

  • **星空评价  韩旻咨询师

    之前自己抑郁了好久,天天觉得不开心,找到韩老师跟韩老师讲了好多,心里舒服多了,太感谢了。

  • **5512评价  韩旻咨询师

    还不错,首先次还有点不太信任,可是经过交流,发现老师很专业,后边还有几次咨询,希望能彻底改变现状。

  • **所爱评价  韩旻咨询师

    很好的老师,希望多咨询几次!

  • **zbao辣妈评价  韩旻咨询师

    郭彦希老师,孩子回来了,真庆幸遇见你这个良师益友,真是不知道该怎么感谢你!

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