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失眠人群的自我心理调节

来源:天津圣安米悦心理咨询中心 服务时间:AM9:00-PM18:00点阅数:186
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  失眠人群中的大多数是由心理因素所引起。心理因素虽然是导致失眠的重要原因,但只要人群能够自我调节心理活动,它又可以成为克服疾病的有利武器。根据有关资料的介绍,天津失眠心理咨询的咨询师谈几点用心理调节来克服失眠的方法。
 
  1、放松情绪法:
 
  天津心理咨询|失眠的自我心理调节
 
  失眠固然不好,但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害。>>>如何提高夜晚睡眠质量?
 
  害大。对失眠的恐惧与忧虑,会产生恶性循环的精神交互作用,即失眠—恐惧—紧张—失眠加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重……因此患了失眠症后,放松情绪,冷静地接受现实至关重要,同时要认识到失眠时,只要能做到心身放松,即便是整夜不眠,也无大碍,高僧经常静坐(卧)不眠却能长寿就是证明。
 
  2、松笑导眠法:
 
  平卧静心,面带微笑,行六次深而慢的呼吸后,转为自然呼吸,每当吸气时,依次意守(注意力集中)头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚,并于每一呼气时,默念“松”且体会意守部位散松的感觉,待全身放松后,就会自然入睡,必要时可重复2~3次。
 
  3、逆向导眠法:
 
  对思维杂乱无法入静的失眠者,可采取逆向导眠法。就寝后,不是去准备入睡,而是舒坦地躺着,想一些曾经历过的愉快事件,并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时,不但不去控制杂念,反而接着“杂念”去续编故事,而故事情节应使自己感到身心愉快,故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除人群对“失眠”的恐惧,也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态,促进自然入眠。
 
  4、紧松摇头法:
 
  仰卧床上后,先行双上肢收缩用劲,持续10秒后放松,并体会放松感觉,重复3次后,同 法 依次 做下肢、头、面 部 和全身的 紧 张 后 放 松 训练。待 彻 底 放 松 后,微 闭 双眼,将头部以正位向左右摇摆,摆身为5~10°摆速为1~2秒一次,一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉,摇摆的幅度和速度也渐小,这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中,睡意很快就会来临。
 
  以上几种心理调节方法,对于纠正失眠,改善睡眠,确有很好的疗效,失眠人群不妨一试,尤其是由心理因素所致的失眠,采用以上方法加以调节,其疗效会更为显彰。
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  • **的梦评价  韩旻咨询师

    孩子这次考试成绩不错,我们关系好了很多,谢谢。

  • **星空评价  韩旻咨询师

    之前自己抑郁了好久,天天觉得不开心,找到韩老师跟韩老师讲了好多,心里舒服多了,太感谢了。

  • **5512评价  韩旻咨询师

    还不错,首先次还有点不太信任,可是经过交流,发现老师很专业,后边还有几次咨询,希望能彻底改变现状。

  • **所爱评价  韩旻咨询师

    很好的老师,希望多咨询几次!

  • **zbao辣妈评价  韩旻咨询师

    郭彦希老师,孩子回来了,真庆幸遇见你这个良师益友,真是不知道该怎么感谢你!

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