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如何抵御抑郁情绪?

来源:天津圣安米悦心理咨询中心 服务时间:AM8:00-PM21:00点阅数:64
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如果你也有些负面情绪,或者总是无法感到身心愉悦,不用担心,抑郁情绪不同于抑郁症,在生活中我们多多少少都会有些情绪的波动,只不过是时间持续的长短而已。不如现在开始,试试这几件简单的小事吧,或许能帮助你走出情绪困境。


1.整理房间

要改变自己的情绪,从抑郁中走出来,首先要做的就是不纠结自己的情绪。做一做其他的事情来分解自己的注意,最容易的就是从整理房间开始。当你洗完堆了一周的衣服时,就得到了一种满足感,当你接着擦了几个月没动的桌子,看着窗明几净的房间时突然觉得自己心里的灰尘也被掸去了不少。

环境往往能直接影响一个人的心情。当我们情绪不好时,往往疲于收拾自己,打扫房间。但看着脏乱差的房间自己的心情又会变得更差。这样的恶性循环更不利于我们调整自己的情绪。

 

从打扫房间开始,为自己除一除心灵上的尘。

 
2.冥想练习

在音乐软件里收藏几个歌单,每天在睡觉之前和醒来之后,先听两首里面的音乐。在听音乐的时候先将大脑放松,什么都不想,或者想象一片空白。然后随着音乐的旋律开始想象,想象自己站在辽阔的大海边,站在巨大的礁石上眺望远方,或者想象自己变成一朵云随风飘荡……当音乐结束的时候,你会感到浑身轻松而内心平和。

这可以算是潜意识音乐疗法,不同于一般休闲音乐或者轻音乐。通过隐藏在音乐中的各种特殊声效,如雨声、海浪声产生的α波,来刺激人深层次的潜意识,让我们在想象中释放压力,舒展身心。

3.定时管理自己的情绪
 

我们应该和自己的情绪友好相处,即使是不好的情绪,我们也应该承认并接纳它们。越是否定反而越被束缚。最后我让她试着和自己达成一个情绪协议,允许自己焦虑,在固定的一个小时里什么都不做,让自己全身心处在这种焦虑的状态里。这样持续一段时间,身心感到很疲倦了,一个小时之后的其他时间里就再也不愿意投在这样的情绪中了。定时管理自己的情绪,坚持一段时间,你就会发现自己能更好地面对各种不好的情绪了。

4.向每一个人微笑

泰戈尔曾经说过:“就算不快乐也不要皱眉,因为你永远不知道谁会爱上你的笑容。”没有人会喜欢看见眉头紧锁的人,相比于一脸怨气的人来说,那些面带微笑的人则更容易被人接纳和欣赏。《偶像练习生》里,陈立农一出场就以阳光大男孩的微笑征服了评委,获得了超高的人气,除了唱歌的实力之外,不得不承认,他的笑容给他增分不少。

5.从小事开始改变

改变是一件看似不易的事情,因为人总有畏难情绪,也总是寻求保持现状的安全感。改变让我们惶恐,因为未知,我们时常感到迷茫和焦虑。但没有改变,一切可能都是不可能。和计划从一开始一样,改变从容易的事情入手更容易被大脑接受。

 

毕淑敏曾经说过:“享受幸福是需要学习的,当幸福即将来临的时刻需要提醒。”我们无法改变一些事物,但我们却能改变自己看待事物的态度。生活还是在继续,不管是抑郁,还是焦虑都阻碍着我们感受幸福,但只要你愿意走出来,那么整个宇宙都会在冥冥之中帮助你。

 

《牧羊少年的奇幻之旅》里有这样一句话:“假如你关注现时,你就能够改善它。假如你改善了现时,那么将要发生的事情就会变得更好。”愿你从此刻开始,关注并改善自己的情绪,愿你学会享受幸福,并一直幸福。

 

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  • **Q1993评价  巩建龙咨询师

    老师很专业,对我的问题分析很透彻,让迷茫的我瞬间找到自己问题的根源,对我帮助很大,会一直跟着老师学习。

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    他回来了,谢谢老师,我会照老师的建议去做。

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    孩子这次考试成绩不错,我们关系好了很多,谢谢。

  • **激情评价  巩建龙咨询师

    遇到你真是太幸运,有机会要再去感谢下。

  • **星空评价  徐利平咨询师

    之前自己抑郁了好久,天天觉得不开心,找到吴老师跟吴老师讲了好多,心里舒服多了,太感谢了。

  • **范儿评价  巩建龙咨询师

    谢谢老师耐心解答!对我很有启发!

  • **☞老实点℡评价  朱琎咨询师

    很耐心的老师,对我很有帮助!

  • **5512评价  韩旻咨询师

    还不错,第一次还有点不太信任,可是经过交流,发现老师很专业,后边还有几次咨询,希望能彻底改变现状。

  • **ACE评价  朱琎咨询师

    很有效果,现在能够轻松应对考试了。

  • **mmer评价  巩建龙咨询师

    谢谢老师,让我又能开心的面对生活了。正能量满满的!

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    现在自信满满的,感恩!真高兴有你这个良师益友!

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    很好的老师,希望多咨询几次!

  • **zbao辣妈评价  韩旻咨询师

    郭彦希老师,孩子回来了,真庆幸遇见你这个良师益友,真是不知道该怎么感谢你!

  • **vekeke99评价  朱琎咨询师

    他回到我身边了,我会继续照着您的建议去做的,为了我自己也为了这个家!

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