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如何秒杀无聊和心情烦躁

来源:天津圣安米悦心理咨询中心 服务时间:AM9:00-PM18:00点阅数:72
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如何秒杀无聊和心情烦躁
 
  长时间阴雨绵绵的日子后突然一天阳光大好,你却因为觉得无聊而错过了一个本来可以好好享受的午后。兴高采烈地起床,整理出愉快的心情准备出门约会,却因为莫名其妙的事让自己心情烦躁,而搅和了本该有的美好心情。

 


 
  无聊跟心情烦躁总是会在生活中出现,让我们错过了一次又一次的本该好好享受生活的机会。这种扰人生活的情绪是怎么出现的,我们又该如何来摆脱它?我们先从无聊说起。
 
  有一只公鹿,它走着走着,越走越快,后它变成了高速公路(鹿)。
 
  无聊是一种负面情绪
 
  无聊相比心情烦躁,形成的原因要简单,解决办法也相对简单一点。无聊属于一种负面情绪,而负面情绪可以用负面情绪光谱来表示:
 
  愤怒跟焦虑是负面情绪的两个极端,而无聊根据不同人的理解不同,可以在中点偏愤怒方向,也可以在中点偏焦虑方向。因为无聊,所以我感到有一丝丝的愤怒或者说是心情不快,按这种理解,我们可以把无聊的位置定在光谱上中点偏左方。
 
  无聊的起因
 
  外界的刺激如果想让我们感受到的话,刺激的强度必须大于一个小值,这个小值被称为刺激阈。比如声音要达到20HZ才能被我们感觉到。20HZ就是这个阈值。
 
  相对于五感,我们的情绪也具有"刺激阈",每个人根据他成长环境不同,人格类型的不同引起兴奋的小阈值也不同。阈因为刺激没有达到我们需要的那个值,所以我们控制兴奋的"启动装置"未被启动,我们也就有了无聊的感觉。
 
  一根牙签走在路上,看见一个刺猬过来了,招手就喊:嗨!公交车。
 
  无聊的解决办法
 
  既然知道了无聊是因为外界的刺激没有达到我们需要的那个强度,那么解决无聊的办法也就变的简单了。
 
  一.刺激
 
  既然是刺激不够,不能让我们兴奋起来,那么我们可以加强我们周围环境的刺激强度。
 
  如果你是在一个周围非常安静的环境下感到无聊,那么你可以给自己放点音乐,或者去看一部吸引人的奥斯卡级别的电影,这样无聊会随着你受到的听觉刺激、视觉刺激和心理刺激一扫而光。
 
  这里不得不提到外倾型人格跟内倾型人格的区别,外倾型跟内倾型按照常规可以按外向跟内向来理解,对于外向的人来说,启动他兴奋的阈值比内向的人来说相对要高,所以让内向的人觉得嘈杂的环境可能会让外向的人觉得无聊。相对来说外向的人需要更大的外部刺激才能持续的学习下去,而内向的人则需要安静的环境才能让自己静下心来。
 
  二.运动
 
  运动除了保持我们身体健康之外,对提升我们的情绪也有很大的作用,如果我们出去散个步或者是去趟健身房,就会比原来的感觉好很多。运动会刺激身体产生一种叫内啡肽的荷尔蒙,有助于提升愉悦感和幸福感。所以当你感到无聊的时候,可以选择散步或者运动一下,通过身体来启动自己的情绪状态,让更多可做的事情涌入到你的脑袋中。
 
  三.转化
 
  既然无聊是属于一种负面情绪,那么它就可以通过一定的方法来转换成正面情绪。我们上面把无聊归在愤怒的一方,而愤怒对应的正面情绪是同理心,那么我们就可以把无聊往积极情绪的方向转变而秒杀掉无聊。
 
  同理心是指我们感受别人情绪感受、想法的一种能力,它能让我们感受到别人的感受,仿佛自己跟别人内心互换,让你体验着对方的心路历程。应用同理心的基本方法就是倾听,当你无聊的时候,你可以找到自己的一个老朋友,去认真听他讲他的生活,他近经历的故事。
 
  在一项全球性的调查中,社交被认为是除了性爱之外能带来愉悦感的事情,所以不管是从愉悦性还是同理心来说,社交都是解决无聊的一个非常好的办法。
 
  心情烦躁
 
  心情烦躁相对无聊来说,成因要复杂一些,情绪的强度也相对要强很多,既然也是一种负面情绪,那么也能在情绪光谱上表示出来。
 
  天津圣安米悦心理咨询中心建议:不管是在生活、学习或者工作中,我们一定要摆好自己的心态,如果发现在自己在陷入一些胡思乱想之中后,我们在自己没办法解决的同时,我们一定要求助专业的心理咨询师的帮助,让您能够快速的走出这个痛苦的恶性循环之中,拥有良好的心态去迎接未来的挑战。
 
  
 
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新评价

  • **的梦评价  韩旻咨询师

    孩子这次考试成绩不错,我们关系好了很多,谢谢。

  • **星空评价  韩旻咨询师

    之前自己抑郁了好久,天天觉得不开心,找到韩老师跟韩老师讲了好多,心里舒服多了,太感谢了。

  • **5512评价  韩旻咨询师

    还不错,首先次还有点不太信任,可是经过交流,发现老师很专业,后边还有几次咨询,希望能彻底改变现状。

  • **所爱评价  韩旻咨询师

    很好的老师,希望多咨询几次!

  • **zbao辣妈评价  韩旻咨询师

    郭彦希老师,孩子回来了,真庆幸遇见你这个良师益友,真是不知道该怎么感谢你!

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