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  “有压力、焦虑的时候我的后背和颈部就会很僵硬,背部会发紧,会觉得疼痛。我试着冥想放松,想赶走它,可是越想赶走,背就越疼,脖子也越僵硬……我到底该怎么办?”漂亮的茗怡诉说着自己的焦虑与身体反应,她看上去为此很苦恼。听她说着,倒似觉得茗怡跳进了我们为情绪挖的坑——情绪来了,我们要想办法控制或赶走它。不管怎么样,我们不允许“坏”情绪的来访。
 
  天津心理科排名——心理咨询 情绪不是用来赶走的
 
  可是,我们能赶走自己的情绪吗?是不是情绪真的可以受大脑控制,我们不想让它来的时候,它就真的听话,乖乖地不来?很长时间以来,我们有关情绪的教育存在误区。在我们每个人的内心深处都知道,情绪要来是阻挡不住的。可有关情绪的教育又让我们认识到:有情绪是不好的。自此,我们便在情绪中一次次演绎着分裂:我们一边试图阻挡着坏情绪的来临,一边又因阻挡失败而懊恼、沮丧。茗怡也是这样,她一边努力阻挡着焦虑,一边又体验着失败的无助。结果是:焦虑没走,脖子依然僵硬,背部依然发紧、疼痛。
 
  让我们害怕的是什么呢?为什么像焦虑这样的情绪来了,我们总是要想法赶走它?反思之后会发现,面对这些情绪我们首先感受到的是身体上各种不舒服:身体发紧、各种疼痛、心跳加速、出汗、反应迟钝等等,这些身体的感觉总会让人不顺畅。出于对身体的自我保护,我们便会本能地想赶走它。除了自我保护,还有很重要的一点是,在对情绪有限的认知里,我们很容易混淆情绪以及情绪背后的行为后果。换句话说,让我们害怕的不是情绪本身,而是那些最具破坏力的行为以及后果。如果说情绪需要管理,我们要做的不是赶走情绪,而是管理情绪背后的行为。
 
  如果情绪不是用来赶走的,那我们需要做一些什么呢?知道情绪是身体的一部分,这一点很重要。因情绪引发的一切身体不适都是在向我们发出信号,这个信号不是指引我们赶走情绪,而是带着我们回到自己身上。做个深呼吸,关注一下好久没注意的身体,跟它打个招呼,问问它现在怎么样。如果这个过程中,你遇到了情绪,记得和它拥抱,感谢它,让你有机会重新将注意力转回到自己的身体上,而不是每天为了应对工作减少睡眠、忘记吃饭,也不是每天为了照顾孩子忘记喝水、去卫生间……回归自己的身体,关注身体的任何感受,疼的地方多抚摸一下,多和这个部位对话,也看看自己对它做了什么才会使这儿疼痛,而身体又需要我们怎么做才会更顺畅……当去拥抱自己的身体,关注那些不舒服的部位,就会发现你要赶走的情绪在慢慢地远离,它回到了该回的地方。
 
  除此以外,要学着接纳情绪。我们发现,情绪像个小淘气,它不仅赶不走,反而越赶越缠身。这样的小淘气出现,只是想让你抱抱它,安慰它,与它多一些互动。慢慢地,它的需求得到了满足,才会和你一起完成“你好,我也好”的美好愿景。总之,情绪不是用来赶走的,它是用来接纳、感知的。借助它发出的信号,从而我们才能好好地爱自己、保护自己。
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